[...] ludzie nadal wala propa To jednak temat na osobny topic:P (maslo maslane heh) Ja dopadne chyba niedlugo tak bardzo znienawidzony M-1T gdzie w opakowaniu ma byc naprawde m1t (12mg) a nie superdrol lub inne gowno. i polece wlasnie nim 4 tygodniowke solo pod koniec stycznia (jesli uda mi sie to dopasc) Z checia potestuje tego niszczyciela watroby:P
[...] Twoim zdaniem ma sens?" hehe zadajacie pytania jakbym byl jakims guru a nie jestem Podczas cyklu takie praktyki nie maja sensu why? Ano podczas cykly zakladamy ze nie uda nam sie nie zablokowac przysadki (w mniejszym lub wiekszym stopniu). Ja wole rozkladac orale w ciagu dnia. Jedyna hmmm moja innowacja jest to, że jesli biore orale ktore [...]
Z omadrenem to zrozumiale ale z boldem gwarantuje ci ze sie nie uda z deka tak samo. Nie miej mnie za takiego malostkowego ja pisze raczej do tematu a nie przeciwko komus Skurviell bij te 4 cm bez problemu ja w noge bije 5 a zdarzylo sie i 6 i wszystko bylo ok i kolo ... mi to lata czy wolno tak sie wkreca dla mnie to na reke bo bije raz w tyg.
[...] kenzoo za odpowiedz.Rzeczywiście jestem napalony na ćwiczenie parti 2x w tygodniu, musze zobaczyć jakie efekty. Nie jestem pewien czy na pewno w jeden dzień ćwiczyć plecy i uda,moj kręgosłup musi troche odpocząć, a te przysiady to jednak na początku treningu zmęczą go troche. I trica też zawsze łączyłem z klatą i teraż chciałbym coś nowego- więc [...]
[...] po 6 tak jak pisałeś a ile powtórzeń w każdej serii? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-02-18 14:59:54 PUSH tak tak tak tak wybór sztangi zależy od Ciebie może być łamana PULL wiosłowanie to plecy uginanie nóg leżąc na maszynie to tył uda biceps na prostej sztandze do jednego treningu dołóż łydki a do drugiego brzuch i będzie elegancko
[...] bym nic nie zmieniał w dniu lower bo ćwiczenia są świetne pod względem jakości, ale musisz mieć świadomość, że trening będzie bardzo ciężki sam żuraw nie jednemu przeora tył uda tak, że więcej mu nie potrzeba, ale ćwiczenie są na prawdę dobre i wartościowe. Natomiast w dniu pierwszym zmieniłbym kolejność i uszeregowałbym je w grupach czyli zacząć [...]
[...] szkla "zerowe". Zerwij kontakty ze znajomymi, oraz z rodzina, w pozniejszym okresie czasu wskazane jest takze skrajne roztycie sie/schudniecie. Najszybciej jak sie uda bez wzbudzania podejrzen, wybierz sie na wycieczke do londynu, koniecznie przez hongkong, nastepnie z londynu zlap najblizsze polaczenie do rosji lub kanady. Nie musze [...]
[...] normalnie)i poproś go, żeby podszedł z Tobą zwrócić im uwagę. Możesz poprosić jeszcze kilku innych pasażerów. Takim działaniem prawie nic nie ryzykujesz, bo jeśli nie uda Ci się pozbierać ludzi, to możesz usiąść z powrotem na miejsce, a dresy nie będą wiedziały, że knułeś cokolwiek przeciwko nim. Myślę, że takie zachowanie ma wysoką szansę [...]
[...] od pierwszego mojego postu pisze ze chce miec chudsze npogi,i ze one sa twarde i mimo iz cwicze to nie chca chudnac wrecz przeciwnie. Ja nie twierdze ze mam umiesnione super uda tylko ze wpewnym sensie te miesnie sa wiec widocznie one mi tak puchną skoro nie chudną nawet jak spada waga. TEn tluszcz zdaje sobie sparwe ze trudniej bedzie teraz [...]
[...] ale nie takimi domowymi bo na dluzsza mete to za malo. Jak bys znalazla troche czasu na silownie +aerobk to pisz podsuniemy ci plan, powiemy na co zwrocic uwage, zawsze mozesz jeszcze podrzezbic Tylu cm nie obiecujemy bo to nierealne ale moze jeszcze 1-2cm w udach uda sie stracic, ale bedzie to rozlozone w czasie, za to zdrowe. Powodzenia.
North ta sukienka boska. Super struktura. Ja mam nadzieję, że jeszcze kiedyś będę mogła takie nosić :P Dostałam w spadku po sąsiadce pare lat temu. Za ten materiał uwielbiam ją :-) i przez nią mam problem czy rozbudowywać plecy %-), inaczej mogę się nie dopiąć - chyba , że jakieś wstawki w boki uda się zrobić.
Czyli uważasz ,że powinienem wyrzucić po jednym ćwiczeniu z bicepsu i tricepsu? Czy sądzisz żeby dorzucić coś do pleców (chociaż tu nie wiem specjalnie co) i coś na uda dodać?
szymon88 W treningu brak podstaw kazdego treningu gdzie sa cw na grzbiet i uda? takie jak przysiad,mc,drazek? to jest 3ka najbardziej efektywnych cwiczen najważniejsze cw ktore w najwiekszym stopniu przyczyniaja sie do wzrostu masy jak i sily sa pominiete dlatego nadal zataczasz kola zamiast isc do przodu z ciezarem jak i waga. Cwiczen [...]
[...] doskonale wiem, że metabolizm mi się spowolnił dlatego wspomagam się suplementami :P nie rozumiecie o co chodzi.. ja już nie chcę dużo więcej schudnąć, może jeszcze jakieś 2-3 kg, bo nie chcę mieć niedowagi, tym bardziej, że ćwicząc buduje mięśnie... Chodzi mi o to byście podsunęli mi pomysły na jakieś inne ćwiczenia na brzuch i uda .. tyle
[...] na plecy będzie rolowanie i rozciąganie klatki. I jeszcze rzuć okiem proszę, czy teraz będzie dobrze. Priorytet (za słabe mięśnie): plecy / brzuch / pośladki / dwugłowe uda Trening A i C Nogi - ćwiczenie na poślad. mały/średni - przysiady z gumą (2×12) - Hip Thrust (4×12) - uginanie nóg leżąc (4x12) Plecy - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory [...]
[...] zacząłem odżywiać się jak świnia, nie ruszałem się i przytyłem o 10kg -.- Za dwa tygodnie mam studniówkę a co najlepsze nie mieszę się w spodnie od garnituru które kupiłem pół roku temu... Chodzę w piątki na basen, zacząłem biegać. Powiedzcie mi jak w dwa tygodnie zgubić 4cm w pasie albo wyszczuplić uda... Może jakaś ruska meta? -.- POMOCY :D
[...] to podstawa... ale tez odzywiaj sie dobrze... uloz sobie jakas diete... za te 100 zl kup sobie 800 g kretki i bedziesz mial na dwa cykle z czego dojdziesz pod setke :) a czy uda Ci sie dojsc do 100 ? powiem Ci ze nie wiem. niektorzy cwicza rok i do steki nie moga dojsc. ale to tez zalezy od genetyki. ja np cwicze 3 miesiace i wyciskam 95 kg. [...]
[...] i piątek, zakładasz taki cieżar by zrobić 4 seri po 5 powtórzeń, zwiększasz co tydzień o 2 kg- w 2 miechy to bedzie 16 kg na plusie chociaż przyu niewielkim szczęsciu mże uda ci sie więcej osiągnąć, dokup sobie od tej krety tauryne, dekstroze i hmb i bierz wszystko równocześnie- taka moja rada. Ja stosuje obecnie ten system na klate jakieś 3 [...]
Powrót do treningów Lower Upper
